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【健康科普】中秋佳節(jié)將至，糖友如何在中秋節(jié)快樂地品月餅？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)

? ? ? ??月滿滿，桂香飄，年年歲歲望今朝，一年一度的中秋節(jié)即將到來，中秋節(jié)祭月、賞月、吃月餅、玩花燈、賞桂花、飲桂花酒等習(xí)俗，流傳至今，經(jīng)久不息。

? ? ? ? 隨著中秋節(jié)的臨近，各式各樣的月餅在各大超市陸續(xù)上架，人們爭相購買。作為需嚴(yán)格控制攝入熱量的糖尿病人，相信大家很容易陷入“吃與不吃”的困擾，糖友們既擔(dān)心血糖升高，又擔(dān)心自己面對美食時，控制不住上漲的食欲。

? ? ? ? 那究竟糖友能吃月餅嗎？

? ? ? ? 內(nèi)分泌醫(yī)生告訴您，當(dāng)然可以吃月餅，但是吃的時候要遵循以下幾點(diǎn)哦！

? ? ? ? 01種類選擇要正確

? ? ? ? 市場上月餅種類多，我們在選擇月餅時，注意看成分，可以針對性的選擇低糖、低脂肪的食材，降低月餅對血糖的影響。

02主食減量是必須

? ? ? ? 糖友營養(yǎng)治療中非常重要的環(huán)節(jié)就是總熱量的控制，在總量控制的基礎(chǔ)上，我們一直提倡糖友的飲食應(yīng)該多樣化，這樣既能達(dá)到控制血糖的目的，又能不影響糖友的生活質(zhì)量。

? ? ? ? 因此，對于糖友來說，月餅?zāi)艹裕切枰泄?jié)制的食用，而且必須將月餅產(chǎn)生的熱量列入一天的總熱量中進(jìn)行計(jì)算。

? ? ? ? 月餅主要有面粉、油、雞蛋、白糖和各種配料組成，好吃美味，但是它提供的熱量與我們平時吃的主食相比，則相對較高。

? ? ? ? 因此，如果要吃月餅，那么其他主食，如饅頭、米飯、面條等這些食物的量就要相應(yīng)的減少。

? ? ? ? 在這里，我們還要當(dāng)心無糖月餅，盡管月餅無糖月餅里并未添加蔗糖，但是月餅的淀粉和油經(jīng)消化后，依然會轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

? ? ? ? 因此，不能因?yàn)闊o糖就放松了對它的警惕，認(rèn)為可以不計(jì)入總熱量，這樣會對血糖的管理帶來隱患。

? ? ? ? 03控制量，巧搭配

? ? ? ? 因?yàn)樵嘛灥臒崃枯^高，可以少吃兩口或者選擇迷你月餅吃，還應(yīng)注意吃月餅后，其他飲食應(yīng)清淡，可搭配牛奶、豆?jié){、雞蛋及蔬菜等富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，它們升糖指數(shù)低，既可保證足夠的營養(yǎng)，又能保證血糖平穩(wěn)。

? ? ? ? 04選擇合適的時間

? ? ? ? 糖友們應(yīng)選擇白天吃月餅，以早餐為宜，既可補(bǔ)充所需能量，也不易發(fā)胖。很多人喜歡晚飯后邊賞月邊吃月餅，這樣很容易吃多，血糖會明顯升高，甚至有誘發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不要晚上吃哦。

? ? ? ? 05監(jiān)測血糖

? ? ? ? 吃月餅前最好測一下血糖，看自己血糖值是否正常，如果血糖處于正常血糖范圍，那么可以放心吃，吃完去運(yùn)動消耗掉就好了。如果血糖控制不理想，比如持續(xù)異常升高，最好先不要吃啦。

? ? ? ? 06注意運(yùn)動

? ? ? ?吃月餅后，應(yīng)按照自己以往的運(yùn)動習(xí)慣，選擇合適的有氧運(yùn)動方法，如慢跑、快走、跳舞、騎自行車、打太極拳等，運(yùn)動至少30分鐘，以自己感覺微微出汗為佳，免得餐后血糖升的過高過快。如果月餅食用過多，請注意增加運(yùn)動量，來消耗多余的能量，這樣才能保證身體健康。

? ? ? ?選擇正確的時間（血糖控制良好時），使用正確的方法（不貪多）、挑選正確的月餅（適合的種類）、提高自我管理意識（餐后運(yùn)動）、家人幫忙監(jiān)督，相信這樣，糖友也可以在中秋節(jié)快樂的品月餅！

? ? ? ?最后，愿所有的糖友都能甜蜜地度過節(jié)日！中秋快樂！

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