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高血壓，顧名思義，是指血液在血管中的壓力過(guò)高。血壓持續(xù)升高至收縮壓（高壓）≥140mmHg和（或）舒張壓（低壓）≥90mmHg即為高血壓。

??高血壓是導(dǎo)致心腦血管事件發(fā)生的一個(gè)最主要的危險(xiǎn)因素，它雖然是一個(gè)常見(jiàn)病、慢性病，但是從后果來(lái)講，它是非常嚴(yán)重的疾病。它會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎和全身血管的損害，從而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
??10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日，主題為“健康體重? 理想血壓”。為進(jìn)一步提高群眾對(duì)高血壓的認(rèn)識(shí)，普及健康生活方式，提升健康素養(yǎng)水平，10月8日上午，市二院心血管內(nèi)科一病區(qū)原主任孫鴻彬、負(fù)責(zé)人彭旭暉、護(hù)士長(zhǎng)郭改平帶領(lǐng)科室醫(yī)護(hù)人員，在門(mén)診樓一樓大廳開(kāi)展義診宣教活動(dòng)。

義診現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)務(wù)人員為群眾免費(fèi)測(cè)量血壓、發(fā)放鹽勺及相關(guān)宣傳資料。專(zhuān)家們耐心解答了市民關(guān)于高血壓防治、慢性病用藥等方面的咨詢(xún)和疑問(wèn)，強(qiáng)調(diào)了健康生活方式在高血壓防控中的重要性，倡導(dǎo)居民養(yǎng)成低鹽低脂低糖飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持健康體重等健康素養(yǎng)行為，得到了就診市民的一致好評(píng)。

高血壓知識(shí)小科普

彭旭暉主任表示，高血壓是心腦血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素。除了人口預(yù)期壽命延長(zhǎng)、高鹽攝入等傳統(tǒng)引發(fā)高血壓危險(xiǎn)因素外，超重與肥胖、心理因素等也成為高血壓發(fā)生和發(fā)展的重要原因。合理控制高血壓是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵所在，以下幾方面需要注意：

01預(yù)防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過(guò)多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性＜85cm，女性＜80cm。

02管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶(hù)外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

03科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

3.血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開(kāi)始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

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